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乒乓球步法技巧教学视频

时间:2019-03-17来源:东北家常菜谱大全

  步法是乒乓球运动环节中重要组成部分,那么有看过步法技巧的相关教学视频吗?下面学习啦小编给大家分享乒乓球步法技巧教学视频,谢谢阅览。

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  乒乓球步法训练方法

  一、走的练习:

  1、原地的提踵练习,体会脚尖的用力;

  2、脚尖走,包括走直线和侧向走,体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性;

  3、低姿下蹲走,改善大、小腿的协调程度;

  4、低姿与高姿侧向大跨步横向走;

  5、原地与行进间小步(碎步)走,学会踝、膝、髋依次蹬直,为今后传递力量做准备;

  6、前进与后退的疾走,掌握前进与后退的落脚方法;

  7、闭目走,培养方位感和距离感。

  二、跑的练习:

  1、原地碎步跑,直到动作失衡和不协调,加快跑的动作频率,改善身体的协调性;

  2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑,改善身体兰州哪个看癫痫好的灵活性,提高操纵身体的能力;

  3、疾跑中的前进与后退跑,学会身体的制动与缓冲,提高即刻反应速度,改善身体的灵活性和协调性;

  4、交叉步跑,体会踝、膝、髋的转动,提高关节的灵活性;

  5、高抬腿跑,加强大、小腿力量的培养;

  6、后踢跑,车轮跑,改善大、小腿之间的协调性;

  7、侧向跑,转身侧向跑,学会侧向跑动,体会脚掌对方向的控制;

  8、绕球台8字跑(至少两张球台),增强操纵身体的灵活性,改善身体的协调程度。

  三、跳的练习:

  1、单腿连续跳,或换腿跳,增大腿部力量,协调身体能力;

  2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳,增大腿及腹部力量,提高爆发力水平;

  3、低姿兔跳,连续兔跳,提高小腿的爆发力;

  4、跳台阶,提高踝关节的灵活性与腿部力量;

  5、转体跳,体会方向感;

  6、侧向跳、并步跳,体会脚掌控制方向的能力。癫痫病癫痫病挂什么科>

  四、滑的练习:

  1、碎步滑,转体碎步滑,提高脚下自我控制能力;

  2、前、后、左、右滑的练习,体会不同方向移动时脚掌的控制状态;

  3、听信号或看手势进行变向的滑的练习,提高视觉反应、听觉反应能力,掌握快速起动的方法;

  4、走与滑的交替练习,跑与滑的交替练习,提高变换移动方式的能力。
 

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