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血糖高晚餐吃什么?_饮食

时间:2019-10-30来源:东北家常菜谱大全

 血糖高晚餐吃什么?专家指出:血糖高的人晚餐食材要“素”,最好少吃肉类。富含蛋白质的食物可选择豆类及其制品和蛋奶类。当然,可以选择早餐和午餐没有吃到的食材。

  如早餐和午餐没有吃到足够深色的蔬菜,晚餐就要适当增加;又如早餐和午餐没有吃到粗粮,晚餐就北京癫痫病专科医院怎么样可以把这些食材补齐。

  主食:

  ①高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。

  ②喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。

 副食:长沙癫痫医院哪好呢

  ①蔬菜、豆制品等。

  ②鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。晚上睡觉前喝纯牛奶一杯,约300毫升。

  血糖高晚餐吃什么?网提醒:人们在晚上活动量较少,热量消耗少,如果摄入过多,多余的能量会在胰岛素的原发性癫痫吃什么药作用下合成脂肪储存在体内,长此以往,必然会导致肥胖。其次,如果晚餐食物摄入过多,会升高血糖,促使胰岛素分泌增加,从而增加胰岛负担。再次,晚餐吃得过多,会使血液集中在胃肠道,减少大脑的血供量,容易患老年痴呆。

  因此,建议晚餐吃七成饱,具体来说,就是胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减合肥治癫痫的公立医院弱,习惯性地还想再吃几口,如果把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不会觉得饥饿,这就是七成饱。

  晚饭时间要早,最好在睡前3~4小时吃。这样,睡觉时胃里的食物已经残留不多,不会影响夜里的睡眠质量,如果22:00点休息,晚餐应该安排在18:00~19:00点。

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