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考生饮食有哪些原则-美厨邦

时间:2019-12-02来源:东北家常菜谱大全

   美厨邦小编为你介绍考生饮食有哪些原则

  1、每日补充“糖”,饮食能量足

  葡萄糖是大脑能直接利用的唯一能量。复习考试期间,足量的主食可以保证大脑所需的能量,为此主食的推荐量为每天300克——500克(6两至1斤),这可根据你孩子平时的饮食量、食欲而定。谷类包括米、面、粗杂粮,主要提供碳水化合物、癫痫为什么难治好蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

  2、每天充足“肉”,大脑功能强

  蛋白质摄入不足会影响到青少年的智力发展,导致记忆力减退、思维不能集中,反应能力降低等。因此考生每天应摄入充足的蛋白质,并且保证有一半以上为优质蛋白,为此可多选择鱼类、虾、贝类,尤其是深海鱼,这类食物含有丰富DHA(一种多不饱和脂肪酸),可以提高大脑的除了癫痫发作时发抽,还有什么病会引起小宝宝发抽呀?功能,增强记忆。吃适量的芝麻、核桃、瓜子、花生可补充不饱和脂肪酸,特别是脑和视网膜必需的花生四烯酸和DHA。鸡蛋可以提供大脑记忆功能必需的物质--磷脂和胆固醇,建议每天可以吃1——2个鸡蛋。

  3、每天水果足,食欲能加强

  新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组陕西治癫痫医院织对氧的利用。蔬菜水果还可帮助消化,增加食欲,防止便秘。每天推荐吃蔬菜500g(1斤),水果250g(半斤)。

  4、常吃奶类或大豆,睡眠优质体力棒

  牛奶可以提供优质的蛋白质、维生素A,同时是钙的最好食物来源,钙不足会导致睡眠不好、神经过度兴奋等不利于休息,影响考生的体力恢复。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多武汉较好的癫痫病医院种维生素和膳食纤维。建议每人每天1袋奶(250ml),1——2两豆制品。

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