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跑1次等于慢跑2次?提醒:跑步时搭配这3种动作,燃脂效率更高?

时间:2021-09-11来源:东北家常菜谱大全

  跑步属于最简单的有氧运动,不需要任何设备,也没有时间和场地限制。跑步能加快全身血液循环和新陈代谢,提高心肺功能,促进脂肪燃烧,调节身体各个状态。但跑步也有很多的讲究,只有掌握正确的跑步方法,才能达到目的。另外也可以尝试这些跑步小妙招,能增加脂肪燃烧速度。

  跑1次等于慢跑2西宁癫痫医院有那些?次?提醒:跑步时搭配这3种动作,燃脂效率更高?

  1、曲线跑

  总是采取单一的跑步方法,身体在短时间内就会适应,降低对热量消耗,从而让燃烧脂肪进入平台期,体重下降速度减慢,不妨尝试曲线跑方法。也就是说跑步时按照s型的路线跑,能让身体协调能力得到一定锻炼,避免身体记忆力快速产生惯性。另外,身体会消耗更多的热武汉癫痫治疗效果好的医院在哪里量来实现协调性。消耗的热量越多,燃烧的脂肪越快。

  2、阻氧跑

  阻氧跑也就是戴着面具跑步,这样能阻挡更多氧气进入体内,能让身体达到无氧代谢状态,加快脂肪燃烧速度。身体跑步过程中能提高基础代谢率,但因为氧气不足,会把乳酸作为废物快速代谢出去。即使跑完步休息时,身体也会消耗热量来分解乳酸和其他物质,能让脂肪持续性燃烧。

石嘴山哪家医院治癫痫好>   3、变速跑

  变速跑是指慢跑和快跑相交替着跑步,这种跑步方法能快速提高心肺功能,增加燃烧脂肪效率。跑步时先冲刺100米,然后再进行100米的慢跑。也可以先快跑一分钟,然后慢跑或快步走两分钟,这样能让身体得到一定的锻炼。

  温馨提示

  跑步时让肢体自由舒展,沿着身体中线前后治疗颠痫病哪家好摆臂,不能左右晃动,不然会影响胸部扩张和供氧。跑步落脚时先让脚后跟着地,若脚尖先着地的话会增加疲惫感,而且脚部容易受伤。跑步时需抬头挺胸收腹不能弯腰驼背。跑步时要深呼吸,随着摆臂节奏吸三口气,然后呼出一口气,能增加运动过程中氧气供给,而且能延长运动时间。运动服装需宽松且注意保暖。对于老年人跑步时一定掌握好强度,不能让速度过快。尽量选择平坦的操场、郊外或草地跑步,跑步时保持思想集中且注意安全。

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